Introductie

De kettlebell single leg deadlift traint je stabiliteit, balans, core, houding, billen, hamstrings en bovenrug en is een samengestelde oefening. Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig tussen de 4-16kg, afhankelijk van je niveau.

Deze oefening doe je tegenovergesteld van elkaar: sta op rechts, pak de kettlebell vast met links. Je zwevende been doet amper mee, gebruik die dus ook niet te veel. Blijf afhankelijk van het been dat blijft staan.

De kracht komt uit de heup. De reden dat je andere been naar achteren gaat is voor balans en om je rug te rechten.

Alternatieven

  • Kettlebell deadlift & upright row
  • Kettlebell deadlift

Techniek

  1. Zet één voet op de grond, met de hand aan de andere kant pak je het gewicht vast en laat je hangen. Dit is je startpositie.
  2. Buig voorover vanuit je heupen en buig ook je knieën licht. Zet voorspanning op je bovenlichaam en span je buikspieren aan. Kom (bijna) horizontaal met je bovenlichaam. Je zwevende been strek je naar achteren toe. Dit is voor balans en om je rug te rechten.
  3. Ga met je hand tot de helft van je scheenbeen en kom weer terug in de startpositie. Je rug blijft recht tijdens de oefening.

Techniek video