Introductie

Kettlebell lunges trainen je billen, bovenbenen, hamstrings, kuiten en core. Ook is het een goede oefening voor je balans. 

Alternatieven

  • Lunges
  • TRX Lunges

Technieken

  1. Zet je voeten op heupbreedte, je knieën licht gebogen (niet op slot). Sta rechtop. Kettlebell in je handen. Dit is je startpositie.
  2. Zet een stap naar voren. Buig door zowel je voorste als je achterste knie (90 graden). Houd je bovenlichaam rechtop in één lijn of hang heel lichtjes naar voren. Zet spanning op je buikspieren.
  3. Zet dan weer een stap naar voren en strek je benen totdat je in de startpositie komt. Als je rechtop komt, probeer die kracht dan uit je benen te halen, niet uit je onderrug en zwaai ook niet onnodig met je armen.

Techniek video