Introductie

De kettlebell deadlift & staande roei (combinatie van 2 oefeningen) traint je bovenbenen, billen, onderrug, buikspieren, schouders, nek en armen. Dit is een fullbody oefening, wat er voor zorgt dat je verbranding/metabolisme sneller omhoog gaat. Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig tussen de 8-16kg, afhankelijk van je niveau.

De kracht komt uit de heup. Houd altijd je rug recht.

Alternatieven

  • Kettlebell single leg deadlift 
  • Kettlebell deadlift

Techniek

  1. Zet je voeten iets wijder dan heupbreedte. Kettlebell is al in je handen. Sta rechtop. Dit is je startpositie.
  2. Buig richting de grond met je borst rechtop en je rug recht. Houd spanning op je benen.
  3. Strek je heupen en knieën, trek de kettlebell in een soepele beweging in richting je kin, je ellebogen vormen een ‘V’ omhoog.
  4. Kom terug in de startpositie.

Techniek video