Introductie

Burpees zijn één van de zwaarste en meest hatelijke cardio oefeningen die er bestaan. Vaak onderdeel van een HIIT circuit of training en brengt je hartslag razendsnel omhoog. Je kunt de burpee op 2 manieren doen: springend en stappend. Als je net begint met fitness, raad ik je aan om de oefening stappend uit te voeren.

Alternatieven

Techniek

  1. Zet je handen op de grond (schouderbreedte). Je hoeft geen push-up te doen of door je handen te zakken
  2. Spring (of stap) naar achteren zodat je van je kruin tot je hielen één rechte lijn bent
  3. Spring nu terug met je knieën richting je borst en je voet plat op de grond. Land op je hele voet, niet alleen op je tenen
  4. Spring omhoog met je handen boven je hoofd en kom terug in de startpositie

Techniek video