Plank Shoulder Taps

Introductie  Plank shoulder taps is een uitdagende oefening voor je buik-, onderrug- en bilspieren (core). Hier moet je je core blijven aanspannen terwijl je één voor één een hand van de grond haalt en diagonaal je andere schouder aantikt. Alternatieven Volledige...

TRX Jump Squat

Introductie De TRX jump squat is een heftige oefening met een hoge impact op je lichaam en traint je billen, bovenbenen, hamstrings en buikspieren. Ook is het een behoorlijke cardio oefening, omdat je hartslag door het dak knalt. De TRX helpt met balans en stabiliteit...

Jump Squat

Introductie De jump squat is een heftige oefening met een hoge impact op je lichaam en traint je billen, bovenbenen, hamstrings en buikspieren. Ook is het een behoorlijke cardio oefening, omdat je hartslag door het dak knalt. Hier heb je geen materialen voor nodig....

Stoel Squat

Introductie De stoel squat traint je billen, bovenbenen, hamstrings en buikspieren en is een samengestelde oefening. Wat zó goed is aan de stoel squat is dat je eventuele onbalans kunt pareren door een stoel achter je te zetten. Hierdoor kun je veiliger en...

Kettlebell Thruster Squat

Introductie De kettlebell thruster squat traint je billen, bovenbenen, hamstrings, buikspieren, schouders en armen en word een samengestelde oefening genoemd. Door de hoeveelheid spieren die tegelijkertijd samenwerken, verhoog je je metabolisme en hartslag snel. Voor...

Kettlebell squat

Introductie De kettlebell squat traint je billen, bovenbenen, hamstrings, buikspieren, schouders en armen en word een samengestelde oefening genoemd. Door de hoeveelheid spieren die tegelijkertijd samenwerken, verhoog je je metabolisme en hartslag snel. Voor de...

Jumping Jacks

Introductie Jumping jacks is een basisoefening in de categorie ‘cardio’. Een cardiovasculaire oefening is een oefening die je hartslag snel omhoog brengt en deze oefening doe je óf als warming-up óf als afsluiter van een training (HIIT). Als je niet wilt...

Zij-plank

Introductie De zij-plank is het broertje van de plank en pakt ook de corespieren aan (buik, onderrug en billen). Hij is zwaarder, omdat je hem eenzijdig belast en al je gewicht hierop zet. De zij-plank is een ideale oefening om thuis te doen en net als de plank kun je...

Mountain Climbers

Introductie Mountain climbers vallen onder de categorie ‘cardio’ maar trainen ook je core- en schouderspieren mee. Dit is een pittige oefening, omdat je ook nog een plank moet zien te houden terwijl je de oefening doet (lees: niet in je rug hangen)....

Plank

Introductie De plank is een oefening voor je buik-, onderrug- en bilspieren, gezamenlijk de core genoemd. Corespieren zorgen voor stabiliteit terwijl je kracht zet, handig bij o.a. squats en lunges, maar ook bij alledaagse bewegingen als traplopen, bukken, fietsen en...