Kettlebell lunges

Introductie Kettlebell lunges trainen je billen, bovenbenen, hamstrings, kuiten en core. Ook is het een goede oefening voor je balans.  Alternatieven Lunges TRX Lunges Technieken Zet je voeten op heupbreedte, je knieën licht gebogen (niet op slot). Sta rechtop....

Kettlebell Deadlift & Staande Roei

Introductie De kettlebell deadlift & staande roei (combinatie van 2 oefeningen) traint je bovenbenen, billen, onderrug, buikspieren, schouders, nek en armen. Dit is een fullbody oefening, wat er voor zorgt dat je verbranding/metabolisme sneller omhoog gaat. Voor...

Birddog

Introductie De birddog is een oefening voor je buik-, onderrug- en bilspieren, gezamenlijk de core genoemd. Corespieren zorgen voor stabiliteit terwijl je kracht zet, handig bij o.a. squats en lunges, maar ook bij alledaagse bewegingen als traplopen, bukken, fietsen...

Kettlebell Single Leg Deadlift

Introductie De kettlebell single leg deadlift traint je stabiliteit, balans, core, houding, billen, hamstrings en bovenrug en is een samengestelde oefening. Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig tussen de 4-16kg, afhankelijk van je niveau. Deze oefening doe...

Kettlebell Clean & Press

Introductie De kettlebell clean traint je core, bovenbenen, billen, schouders en armen en is een samengestelde oefening. Door de hoeveelheid spieren die tegelijkertijd samenwerken, verhoog je je metabolisme en hartslag snel. Voor de kettlebell clean heb je een...

Kettlebell Clean

Introductie De kettlebell clean traint je core, bovenbenen, billen, schouders en armen en is een samengestelde oefening. Door de hoeveelheid spieren die tegelijkertijd samenwerken, verhoog je je metabolisme en hartslag snel. Voor de kettlebell clean heb je een...

Russian Twist

Introductie De russian twist is een oefening voor je core- en schuine buikspieren en is een geïsoleerde oefening: je spreekt met name één spiergroep aan. En dat maakt ‘m nou net zo leuk. De spanning staat op je middel. Leuke oefening om je training mee af te...

Kettlebell Russian Twist

Introductie De russian twist is een oefening voor je core- en schuine buikspieren en is een geïsoleerde oefening: je spreekt met name één spiergroep aan. En dat maakt ‘m nou net zo leuk. De spanning staat op je middel. Leuke oefening om je training mee af te...

Kettlebell Thruster 1h Squat

Introductie De kettlebell thruster 1h (1 hand vasthouden van de kettlebell) squat traint je billen, bovenbenen, hamstrings, buikspieren, schouders en armen en word een samengestelde oefening genoemd. Door de hoeveelheid spieren die tegelijkertijd samenwerken, verhoog...

Burpees

Introductie Burpees zijn één van de zwaarste en meest hatelijke cardio oefeningen die er bestaan. Vaak onderdeel van een HIIT circuit of training en brengt je hartslag razendsnel omhoog. Je kunt de burpee op 2 manieren doen: springend en stappend. Als je net begint...