Introductie

De birddog is een oefening voor je buik-, onderrug- en bilspieren, gezamenlijk de core genoemd. Corespieren zorgen voor stabiliteit terwijl je kracht zet, handig bij o.a. squats en lunges, maar ook bij alledaagse bewegingen als traplopen, bukken, fietsen en zwemmen. In mijn optiek kun je beter een sterke core hebben dan sterke armen of benen. Je core is de fundering van je lichaam. De birddog traint deze fundering. 

Deze oefening doe je om en om, links en rechts wissel je af. Armen en benen bewegen tegenovergesteld van elkaar (rechterarm & linkerbeen etc.)

Alternatieven

Techniek

  1. Zet je handen onder je schouder en je knieën onder je heupen. Dit is je startpositie.
  2. Strek je rechterarm en linkerbeen horizontaal uit en laat de rest op de grond staan.
  3. Kom terug in de startpositie en wissel van arm en been.

Techniek video